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夏季1周减肥食谱疯狂瘦下来0

2019-05-15 04:56:19 | 来源: 旅游

导语:夏季减肥是女性的主旋律,为了减肥,女性可以无所不用其极。减肥要减得健康才行。那么在饮食的本源上采取措施,是非常不错的。1起来看看夏季1周减肥食谱吧,让你营养美味大激瘦哦。帮你安排好了1周的减肥食谱,非常合适懒惰不想动脑的你呢。

星期1:凉拌豆豉菠菜

材料:菠菜、洋葱丝、午饭肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱和油。

做法以下:

1、洗干净菠菜。

2、锅里烧开水,加1勺盐。

3、加入菠菜,焯5分钟,直到菠菜色彩变艳丽时就捞起来。

4、用凉水冲洗菠菜。

5、把菠菜、洋葱丝、午饭肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、1起搅拌均匀。撒上白芝麻。

这道菜很好下饭,菠菜营养成分极为丰富,能有助通肠导便,促进人体新陈代谢。

星期2:凉拌双花减肥菜

材料:半个菜花、半个西兰花、4瓣大蒜、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐和糖。

做法以下:

1、将菜花和西兰花掰成块,用淡盐水浸泡10分钟,再用水反复冲净。

2、锅中倒入清水,大火煮沸,倒入菜花和西兰花,烫1分钟后捞出,放入清水中。

3、取1只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。

4、将菜花和西兰花放入稍大的容器中,大蒜去皮压成泥,倒入油醋汁,搅拌均匀。

常吃菜花在短时间内能够起到减肥作用,菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。这道食谱的材料吃起来非常爽口,层次丰富,卖相很不错呢,并且很美味。

星期3:冬瓜笋干汤

材料:冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油和葱花。

做法以下:

1、冬瓜去皮和籽。

2、切好笋干,放入水里浸泡1会。

3、热锅,放入色拉油,再倒入冬瓜和笋干炒1会。

4、加入盐调味。

5、加入清水,盖上锅盖,大火烧开,加入葱花和鸡精。

冬瓜1直都是减肥非常不错的食材。冬瓜含有很高的膳食纤维,身体吸收膳食纤维的能够有更加强烈的饱腹感,让人在不知不觉中吃的量少了点。

星期4:健康减肥的南瓜杂饭

材料:1个南瓜、大米、糯米、高梁、小米、红豆、加盐的糖桂花和水。

做法以下:

1、提早把红豆和高梁米在冰箱中浸泡1夜。

2、冲洗干净红豆,放入锅中,加入充足的水,煮半个小时。

3、把其他材料1起清洗干净。

4、把红豆汤倒入其他材料中,放入锅中蒸半个小时。

5、清洗干净南瓜外皮,用刀对半切开,挖出内瓤,留外壳。

6、将蒸好的红豆和其他材料拌入糖桂花中,放到南瓜盛器中,压实,放入锅中大火蒸210分钟。切成小块。

虽然食用南瓜会有1点腻,但是它的食疗作用不容忽视,既利尿通便又能美容,非常适合想减肥又美容的美眉。

星期5:火腿蛤蜊萝卜丝浓汤

材料:白萝卜、火腿、蛤蜊、葱花和高汤。

做法以下:

1、火腿切丝,蛤蜊在水里浸泡;白萝卜去皮切丝。

2、锅中放少量油,烧热后加入葱段爆香,然后拣出,加入火腿丝和白萝卜丝翻炒。

3、加适当高汤,加盖小火炖15分钟。

4、下蛤蜊继续煮直到蛤蜊开口,加盐调味。

星期6:双薯沙拉

材料:1个土豆、紫薯,若干圣女果、鹌鹑蛋,1把鲜豆苗、半个柠檬、适当乳酪粉、少量盐、适当胡椒粉、橄榄油。

做法以下:

1、土豆和紫薯去皮,切成块,沥干。

2、锅里放少量油,加入土豆块,小火慢煎至金黄色,捞出,吸干过剩的油份。

3、放入紫薯块,慢煎。

4、煮熟鹌鹑蛋,剥皮,对半切开,洗净圣女果,对半切开,切去豆苗下面的茎。

5、取1个沙拉碗,放入所有的材料,搅拌均匀。

1份沙拉的午餐是时下很多美眉的选择,沙拉中的蔬菜丰富又健康清新,加入土豆还能让饱腹感延续。

星期日:辣子醋拌蹄花冻

材料:1匙醋、两只猪蹄、1勺黄糖、两勺醋、1勺酱油、3勺油泼辣子、适当黄酒、1块姜。

做法以下:

1、猪蹄飞水,水里加姜片黄酒,接着洗净浮沫,放进瓦罐,加足够的清水,1勺醋,1大块姜 大火烧开后转小火,差不多共1小时,中途撇去浮油,直到猪蹄全部轻松离骨时,捞出。

2、将猪蹄拆骨,倒回汤里再煲约1小时。捞出猪蹄骨跟1半汤做汤喝。

3、剩下的蹄花皮跟另外一半汤趁热加点盐搅匀,倒入容器冷却,再次撇去浮油,放冰箱冷藏室过夜。

这款食疗中加入辣子和醋能够消除猪蹄腻口的感觉,而且美容又减肥。放在冰箱中过夜的做法更能让你在夏日享受冰冰冷凉的好味道哦。

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