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两鼻横膈膜呼吸

2018-09-26 11:43:55 | 来源: 教育

(一)两鼻横膈膜呼吸

1.两脚张开与腰部同宽,闭嘴。

2.从两鼻中很强烈地呼出气体,间隔为1秒1回,呼气时用横膈膜和腹部肌肉,强烈地发出鼻音。同时集中意识自然地呼气吸气,以相同的速度、强度为好。反复练习15回,休息10~20秒再进行15次。

3.在做完2套15次的呼吸运动后,保持10~20秒的自然呼吸,放松。

(二)铁锤式横膈膜呼吸

1.脚张开与腰部同宽站立,交叉两手。

2.一边吸气一边把两臂抬起与地面成60度位置。

3.一边从鼻子里以很强地气势呼气一边使两臂向下挥去。以1秒1回的速度挥下去,做15回后休息10~20秒,再练习15回。

4.做完2套15次运动后,保持10~20秒的自然呼吸放松。

(三)臂部和腿部上下运动的横膈膜呼吸

1.并拢两腿站立,两手的拇指和食指做出环状,其他手指竖起。弯曲两肘,手与肩部高度保持一致。

2.一边吸气一边抬起两臂和右膝。两肘很有力度的向上伸。

3.一边从鼻子里猛地呼出气体,一边放下两臂和右腿。以相同的要领,臂部和左右腿相互交替向上抬起,共做20次。

4.做完20次后,自然呼吸10~20秒放松。

(四)肩部上下运动的横膈膜呼吸

1.两脚张开与腰部同宽站立,手自然地放下放松肩部。

2.一边吸气一边抬起肩部。一边以强烈的气势从鼻子里呼出气体。

3.做完20次后,自然呼吸放松

两鼻横膈膜呼吸

。可以充分感觉到体内充满能量。





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